Spodziewasz się dziecka, ale nie chcesz rezygnować z aktywności fizycznej? Jeśli lekarz nie zaleci inaczej, nie masz powodu do zmartwień. Aktywność fizyczna w ciąży jest wręcz wskazana, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji, przygotować je do wysiłku podczas porodu, ale również, aby cieszyć się na co dzień dobrym samopoczuciem.Podpowiemy, jakie ćwiczenia w ciąży są bezpieczne dla Ciebie i dziecka.
Spis treści
Ćwiczenia w ciąży:
- Czy można ćwiczyć w ciąży? Tak, jeśli nie ma przeciwwskazań zdrowotnych, to regularny trening w ciąży jest wskazany i zalecany przez minimum 150 minut tygodniowo.
- Jakie ćwiczenia w ciąży można wykonywać? Ćwiczenia powinny być łagodne, niemęczące, o małej lub umiarkowanej intensywności. Zaleca się przede wszystkim pływanie, aqua aerobik, ćwiczenia na piłce dla ciężarnych, spacery, nordic walking i jogę dla ciężarnych.
- Jak ćwiczyć w ciąży? Wybieraj ćwiczenia stymulujące mięśnie dna miednicy, wzmacniające mięśnie kręgosłupa oraz ćwiczenia oddechowe.
- Unikaj ćwiczeń nadmiernie napinających mięśnie brzucha i wymagających intensywnego wysiłku fizycznego. Ćwicząc jogę, wyeliminuj pozycje odwrócone, równoważne, wymagające leżenia na brzuchu i skrętów ciała.
- Trening siłowy w ciąży i podnoszenie ciężarów są niewskazane, a nawet zabronione.
- Aktywność w ciąży jest ważna dla poprawy samopoczucia, lepszego przepływu krwi, redukcji obrzęków i odciążenia kręgosłupa, stawów i kończyn. Uczy głębokiego oddychania, co sprzyja relaksacji na co dzień i w czasie porodu.
Ćwiczenia w ciąży – co zalecają specjaliści dla kobiet w ciąży?
Czy w ciąży można ćwiczyć? W listopadzie 2020 roku Światowa Organizacja Zdrowia opublikowała najnowsze wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla kobiet w ciąży i po porodzie. Ich treść nie zaskakuje – aktywność fizyczna w ciąży i po porodzie, jeśli nie ma przeciwwskazań lekarskich, jest wskazana przez co najmniej 150 minut w tygodniu.
To dobra informacja, jeśli jesteś w ciąży i nie chcesz rezygnować ze sportu. A jeśli nie byłaś do tej pory fanką ćwiczeń fizycznych, warto spojrzeć na aktywność fizyczną pod kątem korzyści, które przyniosą Ci regularne ćwiczenia.
Oczywiście, jeśli nie uprawiasz sportu zawodowo, treningi w trakcie ciąży nie powinny być bardzo intensywne. Niemniej jednak ciąża nie oznacza konieczności całkowitego porzucenia sportu. Zerknij na poniższe rady, aby wiedzieć, jaka aktywność w ciąży dawała korzyści zarówno dla Ciebie, jak i maluszka. Sprawdź, jakie są ćwiczenia właściwe dla kobiet w ciąży.
Aktywność fizyczna w ciąży – prozdrowotne korzyści regularnych ćwiczeń
Regularna aktywność fizyczna zalecana jest nie tylko przyszłym mamom. W tym wyjątkowym okresie w życiu warto jednak zwrócić na nią szczególną uwagę. Jakie prozdrowotne korzyści daje aktywność fizyczna w ciąży?
Przede wszystkim poprawia wydolność, co przyda Ci się podczas porodu. Sport w ciąży pozytywnie wpływa na układ krążenia, a także zwiększa przepływ krwi przez macicę i łożysko. To wpływa dobrze nie tylko na przebieg ciąży, ale również na rozwijającego się w Tobie maluszka, w tym np. zapewnia lepsze dotlenienie dziecka. Sport zmniejsza ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego oraz minimalizuje dolegliwości takie jak: obrzęki, ból pleców czy pojawienie się żylaków.
Ćwiczenia w ciąży poprawiają przepływ krwi, wydolność krążeniowo-oddechową, ruchomość stawów kręgosłupa, a przez to zmniejszają dolegliwości bólowe pleców. Zapewniają też wzmocnienie mięśni krocza i wpływają na prawidłowy przyrost masy ciała, co redukuje ryzyko wystąpienia cukrzycy ciążowej. Zaobserwowano nawet niższe wskaźniki zachorowalności i umieralności okołoporodowej noworodków urodzonych przez kobiety, które wykonywały regularne ćwiczenia w ciąży.
Z kolei aktywność fizyczna w 3 trymestrze ciąży bardzo często wpływa na sprawniejszy przebieg porodu. Regularna aktywność fizyczna, zwłaszcza połączona z ćwiczeniami oddechowymi i technikami relaksacyjnymi, poprawia też samopoczucie przyszłej mamy.
Trymestr ciąży – ćwiczenia w kolejnych miesiącach
Zalecenia dotyczące uprawiania sportu w ciąży w dużej mierze zależą od aktualnego jej etapu. Zawsze jednak warto wybierać ćwiczenia w ciąży o małej lub umiarkowanej intensywności fizycznej i skonsultować swój wybór z lekarzem prowadzącym, aby wykluczyć ryzyko porodu przedwczesnego czy innych groźnych skutków w czasie ciąży spowodowanych nadmiernym wysiłkiem.
Trening w ciąży – 1. trymestr
Czy można wykonywać ćwiczenia w pierwszym trymestrze ciąży? Na początku nie są zalecane intensywne ćwiczenia w ciąży. 1. trymestr to czas, w którym – mimo iż ciało jeszcze niewiele się zmieniło – zaleca się unikanie nadmiernego napinania mięśni prostych brzucha i obserwację, w jaki sposób organizm reaguje na wprowadzane ćwiczenia. Jeśli zauważysz coś niepokojącego, natychmiast skontaktuj się ze swoim lekarzem ginekologiem.
Ćwiczenia w 1. trymestrze ciąży powinny być łagodne i niemęczące. Zaleca się przede wszystkim jogę dla ciężarnych, pływanie i spacery. Dobrym wyborem w pierwszym trymestrze ciąży mogą być też niedługie przejażdżki na rowerze stacjonarnym.
Ćwiczenia w ciąży – 2. trymestr
Za najbezpieczniejszy uznaje się drugi trymestr. Zazwyczaj przyszła mama w tym okresie ma przypływ energii, poprawia się jej samopoczucie i zmniejsza się również ryzyko poronienia. Dlatego zakres dozwolonych ćwiczeń w ciąży jest naprawdę bardzo duży – od spacerów i pływania po jazdę na rowerze stacjonarnym czy nordic walking.
W tym czasie wskazane są też ćwiczenia na piłce w ciąży. 2. trymestr to również dobry czas, aby zacząć wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie, szczególnie tych odpowiedzialnych za utrzymanie właściwej postawy. Warto również zacząć stymulować mięśnie miednicy w celu przygotowania się do porodu. Odpowiednio dobrane ćwiczenia w ciąży pomagają poprawić kontrolę nad tym obszarem i zwiększyć elastyczność krocza.
Zalecane ćwiczenia w 2. trymestrze ciąży to również pływanie i aqua aerobik. Systematyczne ćwiczenia w ciąży w wodzie mogą przynieść wiele korzyści zdrowotnych, w tym poprawę przepływu krwi, redukcję obrzęków czy odciążenie kończyn dolnych, stawów i kręgosłupa. Aktywność fizyczna w wodzie ułatwia również kontrolę oddechu, co może być pomocne w czasie porodu. Czy jazda na rowerze w 2. trymestrze ciąży jest bezpieczna? Zazwyczaj tak, można jeździć na rowerze, jeśli nie ma przeciwwskazań i lekarz nie zarządzi inaczej.
Warto również postawić na spokojne spacery, ćwiczenia rozciągające w ciąży oraz ćwiczenia oddechowe, które nie tylko pomogą zapanować nad stresem w okresie ciąży, ale również w trakcie porodu. Ćwiczenia na brzuch w ciąży powinny być łagodne i skupiać się przede wszystkim na wzmacnianiu siły mięśniowej przepony, co pomaga stabilizować tułów.
Dobrym wyborem są również zajęcia grupowe dla kobiet w ciąży, takie jak pilates, gimnastyka, fitness czy joga. Upewnij się, że są one prowadzone przez wykwalifikowanych instruktorów, dzięki czemu masz pewność, że rodzaj i intensywność ćwiczeń są dopasowane do ciężarnych.
Ćwiczenia w ciąży 3. trymestr
W trzecim trymestrze Twój organizm zacznie przygotowywać się na wydanie dziecka na świat. W tym okresie polecane są szczególnie ćwiczenia rozluźniające i odciążające kręgosłup. Możesz ćwiczyć wszystko to, co wcześniej, ale postaraj się zmniejszyć intensywność ćwiczeń w ciąży. Nadal dobrym rozwiązaniem są sporty zespołowe, spacery, nordic walking, pływanie czy joga.
Odpowiednio dobrane ćwiczenia w 3. trymestrze ciąży powinny być przede wszystkim rozluźniające i relaksujące dla przyszłej mamy. Dobrze, aby pomagały jej uspokoić się przed porodem. Kontynuuj zwłaszcza ćwiczenia oddechowe i rozciągające dno miednicy, a także sprzyjające redukcji bólu pleców i obrzęków. W tym okresie sprawdzą się ćwiczenia na piłce w ciąży, obejmujące np. krążenia bioder, które mogą wpłynąć na skrócenie czasu rozwierania się szyjki macicy.
Przeczytaj również: Trening dla mam – jak być fit mamą przy małym dziecku?
Ciąża a aktywność fizyczna – przeciwwskazania
Wspominaliśmy o tym, że w niektórych przypadkach wysiłek fizyczny w ciąży może zostać odradzony lub zabroniony przez lekarza. Ważne jest, abyś stosowała się do zaleceń specjalisty. Zawsze warto skonsultować aktywność fizyczną, którą chcesz podjąć, z lekarzem prowadzącym ciążę. Jeśli intensywność ćwiczeń jest za duża albo ćwiczenia w ciąży są nieodpowiednie względem Twojego stanu, może to zwiększać ryzyko poronienia albo ryzyko porodu przedwczesnego. Może wpływać też negatywnie na prawidłowy przebieg ciąży.
Najważniejszym przeciwwskazaniem do wykonywania ćwiczeń w ciąży jest ciąża zagrożona i wymagająca leżenia. Ponadto regularna aktywność fizyczna może być niewskazana dla kobiet w ciąży, u których występują choroby serca i płuc, krwawienia z dróg rodnych oraz cukrzyca ciążowa. W przypadku ciąży mnogiej również warto się skonsultować z lekarzem prowadzącym ciążę przed podjęciem aktywności fizycznej.
Przeciwskazaniem do uprawiania sportu w ciąży są też inne powikłania, takie jak niewydolność szyjki macicy, łożysko przodujące czy nadciśnienie tętnicze. Jeśli wystąpią u Ciebie dolegliwości, które uniemożliwią wykonywanie regularnych ćwiczeń fizycznych, zapytaj swojego lekarza ginekologa o możliwość wykonywania treningu mięśni dna miednicy i ćwiczeń oddechowych dla kobiet w czasie ciąży.
Zobacz też: Jak przebiega ciąża mnoga? Wszystko, co musisz wiedzieć!
Bycie Fit Mamą, czyli aktywność w czasie ciąży
Uprawianie sportu to jedna z rzeczy, którą zawsze warto wpisać w plan dnia. Sport buduje zarówno nasze ciało, jak i charakter. Przy okazji, ćwiczenia w trakcie ciąży poprawiają kondycję – wzmacniają nasze mięśnie i serce – co zdecydowanie ułatwi nam poród, zwłaszcza gdy będzie trwać długo.
Wiele siłowni posiada programy dedykowane dla mam. Instruktorzy dbają o to, by plan ćwiczeń w ciąży przynosił wymierne korzyści i jednocześnie był w pełni bezpieczny zarówno dla mam, jak i nienarodzonych jeszcze dzieci. Takie treningi możesz też odbywać w domu. Technikę wielu ćwiczeń w ciąży spokojnie opanujesz z pomocą poradników, bez konieczności pomocy trenera.
Aktywność fizyczna – od czego zacząć ćwiczenia dla kobiet w ciąży?
Przede wszystkim, należy sobie uświadomić zalety płynące z podjęcia ćwiczeń w ciąży. Mając na uwadze, iż nie będą to ćwiczenia intensywne, nie nastawiaj się na efekty w postaci, na przykład, chudnięcia, budowania masy mięśniowej. W ćwiczeniach w trakcie ciąży chodzi głównie o to, by wzmocnić swoją wytrzymałość, poprawić samopoczucie.
Wzmożoną aktywność fizyczną warto skonsultować z lekarzem. Jeśli zdecydujesz się na ćwiczenia w trakcie ciąży, to koniecznie trzeba uwzględnić swój poziom zaawansowania. Kobiety, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę ze sportem, powinny budować swoją kondycję powoli, bez przemęczania się.
Jeśli już wyeliminowałaś przeciwwskazania zdrowotne, to możesz pójść krok dalej – do sklepu z odzieżą sportową. Odpowiedni ubiór jest niezbędny, by móc w pełni skupić się na ćwiczeniach w ciąży. Niedopasowane ubranie będzie stale odwracać naszą uwagę, co bardzo przełoży się na jakość treningu i jego skuteczność.
W stroju ważne jest przede wszystkim to, aby czuć się w nim komfortowo. Twoja wygoda płynie nie tylko z samego dopasowania, ale też choćby z jakości użytych materiałów. Jeśli zdecydujesz się na produkty wykonane z nieprzewiewnych materiałów, to trening będzie dla Ciebie bardzo nieprzyjemny w odczuciach, a chodzi przecież o uczucie szczęścia i satysfakcji!
Siłownia, plener czy dom? Gdzie ćwiczyć?
Miejsce ćwiczeń w ciąży zależy od Twoich preferencji. Nie musisz być tam, gdzie czujesz się niekomfortowo.
Jeśli ćwiczenia na siłowni są dla Ciebie krępujące – ćwicz w domu. Ułożenie bezpiecznego zestawu ćwiczeń, który można wykonywać w pojedynkę, bez asekuracji, to łatwa rzecz. Ćwiczenia w domu wiążą się z wieloma zaletami – oszczędnością czasu (brak konieczności dojazdów), pieniędzy, łatwiejszym zmotywowaniem się do ćwiczeń w czasie ciąży.
Siłownia to świetny wybór dla organizmów kobiet w ciąży, które lubią ćwiczyć w grupie. Bycie w grupie motywuje – zwłaszcza, jeśli otaczają Cię osoby w podobnej sytuacji do Twojej. Warto zorientować się, czy lokalne siłownie nie organizują zajęć dedykowanych przyszłym mamom. Dzięki takim zajęciom będziesz mieć pewność, że ćwiczysz pod okiem specjalisty, a jednocześnie poznasz inne matki, z którymi będziesz mogła wymienić się doświadczeniami.
Czy można biegać w ciąży?
Ćwiczenia plenerowe kwalifikują się do ćwiczeń wykonywanych na własną rękę. Ich niewątpliwą zaletą jest odbycie treningu na świeżym powietrzu, co pozytywnie wpłynie na samopoczucie. W internecie można znaleźć wiele historii kobiet, które w trakcie ciąży jeździły na nartach, biegały, pływały, a na koniec urodziły zdrowe i piękne dziecko. Wszystko zależy od tego, jak bardzo aktywnym było się przed ciążą. Rozpoczęcie przygody z bieganiem w trakcie ciąży może być ryzykowne, ale jeśli ma się sporo stażu (około roku i więcej), to wówczas wystarczy zredukować intensywność treningów.
Przeczytaj również: Prawidłowa waga w ciąży – ile się tyje w ciąży?
Jakie ćwiczenia wybierają Fit Mamy?
Skoro już udało Ci się podjąć decyzję i wybrać miejsce, to warto byłoby też zdecydować się na konkretne czynności. Nie bez powodu w internecie można znaleźć dziesiątki różnych zestawów ćwiczeń. Różnorodność wynika między innymi z preferencji – nie każdy lubi wykonywać dane ćwiczenia, więc specjaliści przygotowali dla nich różne alternatywy.
Jeśli lekarz zalecił Ci, abyś nie nadwyrężała swojego kręgosłupa lub nie przemęczała się – zawsze o tym pamiętaj. Dobro Twojego dziecka jest najważniejsze. Ciąża nie jest najlepszym momentem, by badać swoje granice wytrzymałości, jak chodzi o sport. Takie zalecenie nie wyklucza jednak całkowicie możliwości treningu.
Brak stażu lub niewielkie doświadczenie to powód, dla którego powinnaś zacząć od lekkich ćwiczeń. Wszystko po to, by stopniowo przyzwyczajać nasze ciało do wysiłku. Na początek zaleca się wykonywanie ćwiczeń z piłką, gdyż korzystnie działają na stawy, kręgosłup i mięśnie. Przykładowym ćwiczeniem z piłką jest – położenie się na plecach, złapanie piłki między nogi i podnoszenie jej do góry. Identyczny ruch można wykonać z rękoma – leżenie na płasko, złapanie piłki dłońmi i unoszenie jej do góry. Seria z takimi ćwiczeniami rozbudzi mięśnie, bez przemęczania kręgosłupa.
Ćwiczyć można także, kiedy siedzi się na piłce. Do tego potrzebujesz lekkich hantelek lub butelek z wodą. Trzymając hantelki lub butelki, unoś ręce do góry, po czym opuszczaj je do boków ciała. Przykładowo, małe obciążenie wynika z półkilogramowego lub kilogramowego hantla, dzięki któremu łatwo będzie można utrzymać równowagę.
Czy bez sprzętu również da się ćwiczyć? Jak najbardziej! Rekomendowaną pozycją do wykonywania ćwiczeń bez sprzętu jest… pozycja stojąca. Podstawowe ćwiczenia, w postaci przysiadów, pajacyków, skłonów (do tyłu, przodu, na boki), a także na przykład wypady nóg w przód uczynią Twoje nogi silniejsze.
Innym ćwiczeniem, które rozwijają głównie klatkę piersiową, są pompki. Można je wykonywać dwojako – zarówno w klęku podpartym, jak i w oparciu o ścianę. Pompki przy ścianie kwalifikują się do ćwiczeń stojących. Nie są mocno wymagające, a jednocześnie ich wykonanie nie będzie utrudnione przez coraz to większy brzuszek.
Bardziej zaawansowane ćwiczenia dla ciężarnych
Ćwiczenia w pozycji „T” to kolejna propozycja, która wiąże się z wyższym stopniem „wtajemniczenia”. Pozycja „T” jest zapożyczona z jogi – jest rozluźniająca i relaksuje zarówno Ciebie, jak i Twoje ciało. Jej wykonanie wymaga jednak sporej fatygi. Stajesz na jednej nodze, ręce wyciągasz przed siebie, a drugą nogę odchylasz do tyłu i prostujesz. Gdyby nie noga, na której stoisz, pozycja ta powinna przypominać leżenie na brzuchu. Nóg powinno używać się zamiennie – raz do tyłu idzie jedna, raz druga.
Kolanami możesz wspierać się przy robieniu pompek, ale nie tylko. Koci grzbiet to kolejna propozycja, która rozluźni kręgosłup. Jest to także pozycja wyjściowa do robienia wypadów nóg w tył, które warto łączyć z piłką gimnastyczną.
Ćwiczenia leżące to ostatnia proponowana pozycja do ćwiczeń, zgodnie z powiedzeniem, „last but not least”. Najprostsze ćwiczenie leżące – wystarczy położyć się bokiem, po czym podnosić nogę do pionu, a po serii przełożyć się na drugi bok. Wszelkie wykonywane ćwiczenia rozciągające ułatwiają poród, więc warto uwzględnić je w swoim planie.
Każdy typ wykonywanych ćwiczeń powinien zostać skonsultowany z lekarzem. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy upewnić się, czy nie ma żadnych przeciwwskazań ku temu, by trenować w trakcie ciąży. Jeśli nie będzie i dostaniesz od lekarza zielone światło – zacznij jak najszybciej! Lepiej wyćwiczone mięśnie ułatwiają poród, a także ułatwiają wychowywanie dziecka. Kilka minut spędzonych z maluszkiem w objęciu udowodni Ci, że jednak nie jest on takim maluszkiem, jak z początku mogłoby się wydawać.
Jakich ćwiczeń unikać w ciąży?
W ciąży warto postawić na ćwiczenia relaksujące, ćwiczenia oddechowe oraz wzmacniające mięśnie kręgosłupa (zwłaszcza odcinek lędźwiowy kręgosłupa) i dna miednicy. Istnieją jednak ćwiczenia w ciąży, których należy unikać.
Jakich ćwiczeń nie robić w ciąży? Ćwiczenia wymagające intensywnego wysiłku fizycznego, nadmiernego obciążenia aparatu ruchu albo zbyt mocnego angażowania mięśni brzucha są niewskazane dla organizmu kobiety w ciąży. Jeśli chodzi o jogę, to należy unikać pozycji odwróconych, równoważnych, skrętów oraz tych wymagających leżenia na brzuchu. Zabronione jest podnoszenie ciężarów.
Trening dla kobiet w ciąży – o czym należy pamiętać?
Niezależnie od tego, czy wykonujesz ćwiczenia w ciąży w domu, na świeżym powietrzu albo jogę czy fitness w ciąży na zajęciach grupowych w sali, pamiętaj o kilku ważnych kwestiach. Ważne są regularne nawadnianie organizmu oraz zbilansowana dieta. Unikaj też przegrzania organizmu. Wybierając się na spacer w ciąży, ćwiczenia w ciąży na piłce albo fitness dla kobiet w ciąży, załóż wygodne, nieuciskające ubrania, najlepiej wykonane z przewiewnych, naturalnych materiałów.
Przeczytaj także: Co robić z dzieckiem wiosną? 5 pomysłów, jak aktywnie spędzać czas z dzieckiem
Aktywność fizyczna w ciąży niejedno ma imię
Jeśli lekarz nie zaleci inaczej, aktywność fizyczna w pierwszym trymestrze ciąży ani w dwóch kolejnych nie jest zabroniona. Miej jednak na uwadze, że podczas pierwszych trzech miesięcy nie zaleca się nadmiernego napinania mięśni brzucha. Lepszym rozwiązaniem są natomiast ćwiczenia sprzyjające aktywacji mięśnia poprzecznego, mięśni dna miednicy i skośnych.
Pamiętaj, że nawet codzienne spacery zaliczają się do form ruchu. Już 30 minut spaceru dziennie wzmacnia kości, siłę i wytrzymałość mięśni, sprzyja rozładowaniu napięcia mięśnia macicy, a także poprawia działanie układu krążenia i pomaga utrzymać optymalny przyrost masy ciała. Podczas spacerów możesz zmieniać tempo chodu, tworząc w ten sposób trening interwałowy. Możesz też zdecydować się na nordic walking, czyli trening, który dodatkowo odciąża stawy kończyn dolnych i sprzyja poprawie stabilności ciała.
Aktywność fizyczna w ciąży, którą lubi wiele przyszłych mam, to pływanie. Woda zmniejsza obciążenie stawów, a jednocześnie ruch w niej angażuje większość mięśni Twojego ciała. Wybierz pływanie na plecach lub tzw. żabką. W ten sposób wzmocnisz mięśnie, które będą intensywnie pracowały podczas porodu. Jeśli obawiasz się infekcji, a chcesz w okresie ciąży korzystać z basenu, skonsultuj z ginekologiem stosowanie probiotyków dopochwowych po wizycie na pływalni. Basen jest atrakcyjną formą aktywnego spędzania czasu, ponieważ indywidualne ćwiczenia możesz przeplatać zajęciami grupowymi z aqua aerobiku.
Z BoboWózkiem też można ćwiczyć!
Producenci wózków dziecięcych zdają sobie sprawę, że jest wiele młodych mam, dla których aktywność fizyczna po porodzie będzie jednym z priorytetów.
- Wśród szerokiej oferty sklepu BoboWózki można znaleźć m.in. wózki do biegania. Jednym z takich wózków dziecięcych jest THULE URBAN GLIDE 3, charakteryzujący się świetną, lekką konstrukcją. Jego konstrukcja pozwala na swobodne poruszanie się w biegu – zarówno po mieście, jak i w terenie.
- Inny model, który sprawdzA się w trakcie aktywności fizycznych na spacerach to m.in. Cybex Avi przystosowany do jazdy po wyboistych drogach.
- Możesz się również zdecydować na THULE CHARIOT SPORT 1, czyli wózek z funkcją przyczepki rowerowej.
Regularna aktywność fizyczna w ciąży dopasowana do stanu i kondycji kobiety może być bardzo pomocna w poprawie wydolności krążeniowo-oddechowej, wzmocnieniu mięśni dna miednicy, a w efekcie redukcji bolesnych skurczy macicy w czasie porodu. Wykonywane w ciąży ćwiczenia sprzyjają też poprawie samopoczucia przyszłej mamy. Przed rozpoczęciem ćwiczeń warto skonsultować się z położną albo lekarzem prowadzącym ciążę, aby mieć pewność, że dana aktywność jest dla Ciebie odpowiednia. Pamiętaj też, że poza niewielkim lub umiarkowanym wysiłkiem fizycznym, istotne jest również zbilansowane odżywianie, sen i spokój.
Jakie były lub są Twoje aktywności w ciąży? Jakie ćwiczenia szczególnie lubisz? Podziel się z nami swoimi doświadczeniami w tej kwestii w komentarzu. Sprawdź też rozbudowany asortyment sklepu BoboWózki.
Sprawdź więcej modeli: Wózek do biegania – ranking najlepszych modeli
Źródła:
https://fizjo4life.pl/blog/aktywnosc-fizyczna-w-pierwszym-trymestrze-ciazy
